siłownia w

[...] do ud Staż treningowy na słowni: z przerwami 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna z 4 razy w tygodniu licząc z wfem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłownia Dieta: nie mam, szukam w dziale z dietami Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: żadnych, ale gdyby [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: Aerobik Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzet silownia Dieta: Oczywiscie jest Przeciwskaznania medyczne: zadne Zażywane suplementy: Białko-serwatka

Chodz nie mam dużego doświadczenia z dietą (sam prosiłem o pomoc ). To widze tu takie problemy: POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: [...]

jeżeli będziesz miał odpowiednią diete to straty będą minimalne. Poza tym siłownia bardzo pomaga w odchudzaniu.

Mam pytanie dotyczące wyboru treningu. Chciałbym trenować 3 razy w tygodniu : 2 razy siłownia , 1 w domowej "siłce" (sztanga , ławeczka , hantle ). Ogolnie to chciałbym kazdą partie ciała trenować 2 razy w tygodniu. Nie wiem jak to podzielić i czy w ogole jest możliwośc takiego podziału.

Witam.Chciałbym tylko rady kiedy najlepiej robic injekcie testosteronu-rano,przed silownią czy zaraz po a moze lepiej w dni nietreningowe??? Po odpowiedziach niech temat zostanie usunięty

[...] Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy (ostatnio 7 miesięcy przerwy ;-/) Uprawiane inne sporty: piłka nożna i niedługo zacznę MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: staram się jeść madrzę ;0 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: na razie brak ;p Dałem zły [...]

Witam mam na imie Bartek i mam maly problem . Nadwaga. zamirzam sie wziasc konkretnie za to poniewaz niedlugo zamierzam wziasc slub ale niestety chcialbym schudnac do tego czasu albo chociaz poznac jakas konkretna diete oraz rodzaj cwiczen jakie mam wtkonywac . mam 26 lat waga 106 kg jesli mozecie to prosilbym o wsparcie mnie w tym celu a [...]

witam. zakładam nowy temat bo w tym juz stworzonym do wklejania diet zakładam ze nie znajde wielu odpowiedzi na moje pytania... a wiec wklejam dietke do oceny i jako ze debiutuje w tej roli prosze o zyczliwe uwagi i korekty oraz o podanie kilku wariantów co do kazdego posiłku. dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg, mam 180 wzrostu, moj staz cwiczen to [...]

[...] bieznie- nie mam sil, pomocy Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 174 Cel treningowy: schudnac Staż treningowy na słowni: 6lat Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zdrowe odzywianie 1000kcal Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: fatburner

III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + ryż biały/brazowy ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 2) schabowy + ziemniaki/ryz + sałatka/surowka ( NIE JEDZ WARZYW PRZED TRENINGIEM) 3) innego rodzaju mieso (np kurczak smazony lub gotowany) , indyk lub.. ? co jeszcze mogloby byc ? po poludniu SIŁOWNIA (zaraz po siłce porcja GAINERA [...]

Dobrze by bylo jakbys rozpisal swoje calkowite zapotrzebowanie BTW i podal gramture posilkow, ale jesli juz cos poprawiac, podczas gdy celem jest masa to: I posiłek ( ok. 7:15 ) 1)chleb pełnoziarnisty, chuda szynka z indyka, ser zolty + np jajko na twardo.wiecej białka czyt. z 3 jajka, wywal szynke , ser mozesz zostawic zawsze przynajmniej troche [...]

Witam czytam to forum już od jakiegoś czasu i postanowiłam się w końcu zarejestrować i poprosić o pomoc w ocenie diety, wiem, ze nie jest ona profesjonalna, ale myślę, ze dzięki waszej pomocy uda się ja "udoskonalić". Moje zapotrzebowanie kaloryczne to około 2000 kj. Śniadanie: - płatki owsiane 60g 240 kj - mleko 0,5% 250ml 100 kj 2 posiłek - [...]

W pierwszym posiłku brak białka i zdrowego tłuszczu. Szklanka mleka tego nie załatwia. Musiałabyś dodać tak dwa jajka. A najlepiej z płatków, mniejszej ilości mleka i dwóch jajek zrobić omlet. Przepis do zdobycia na forum. 2 posiłek - niech Ciebie tak żółtka nie przerażają :) Spokojnie możesz jeść całe jajka. Pieczywo chrupkie absolutnie odpada. [...]

Masz błąd w stopce :P Ja wchodzac na redukcje po tym jak się wyraźnie zapuściłem (operacje rulez ) nie ograniczyłem zbyt wyraźnie kalorii w stosunku do tego co jadłem wcześniej. Być może nawet zacząłem jeść więcej, ale głowy nie dam bo bardzi ją cenię a wcześniej kalorii nie liczyłem. Dlaczego podnieść poziom kalorii? Proste: uśpiłeś swój [...]

Patka - hm... nie znałem Twojego stażu treningowego wychodziłem z założenia, że jesteś pierwszy raz na siłowni dlatego mówiłem aby nie zaczynać od dużych ciężarów tylko przygotować organizm do podnoszenia ciężkich sztang w perspektywie czasu. I jak to się ma do tego co sam czynisz??? nie rozumiem ale mi zależy na dużej masie mięśniowej i [...]

[...] lat z większymi lub mniejszymi. Mam 27 lat, nie brałem jeszcze prohormonów,ani booserów testosteronu. Waga 78 kg , biceps 40 cm,obecnie trenuje Brazylijskie, + vale tudo+ siłownia, moim celem jest głównie wytrzymałość i siła, nie zależy mi tak bardzo na wadze, Pytania Jak to rozpisać razem Czy muszę do tego brać jakieś ochronki Obecnie jestm [...]

Witam. Od października ide na studia i planuje trenowac tam 2 razy w tygodniu Muay Thai, 2 MMA i raz BJJ. I teraz pytania jak połączyć siłonie ? trenować przed czy po SW? A może odpuścić sobie niektóre treningi SW? Do tej pory trenowałem tylko MT i oczywiście siłownia. pozdrawiam

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt, ale najchętnie hantle, sztanga Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam, mam 18 lat i zdecydowałem się na przygodę z siłownią. Poszedłem na siłownie i zakupiłem karnet, wszedłem na salę i zaczepił mnie instruktor i pozwiedzałem mu ze co do siłowni to jestem Amatorem, rozpisał mi plan treningowy na wszystkie partie mięśniowe, mam chodzić co drugi dzień i za każdym razem po 3-4 powtórzeń po 12 razy po jednym [...]